うつ病の“イライラする・怒りっぽくなる・焦り”という症状について

度を超えたイライラや強い怒りはうつ病の症状のひとつであると説明してきました。病気の症状なので、薬物療法（服薬）は効果が期待できる治療法です。

同時に、自分の感情をコントロールするスキルを身につける心理療法も有効です。

昨今『アンガーマネジメント』という言葉が認知され始めています。これは、怒りやイライラを適切に処理し、コントロールする心理トレーニングです。うつ病患者に限らず、職場の対人関係を円滑に進めるために研修で取り入れる企業も増えています。

イライラや怒りの感情を持つこと自体は人間の自然な心理です。問題になるのは、度を過ぎて持て余したり、対人関係において適切でない表現をする場合です。

このような状況になると、日常生活に支障が出てきます。そうならないために、アンガーマネジメントを予防的に取り入れたり、対処法として身につけます。

ここで、日常生活に支障が出る感情のぶつけ方を例示してみましょう。

ビジネスパーソンが一日の多くを過ごすのは職場です。こんな場面に心当たりはないでしょうか。

怒りを感じた相手を同僚Ａとします。Ａは要領がよく、いつも仕事を持ち越さず、定時に退社します。

自分は頼まれた仕事を断れないタイプで、気づくと仕事が山積みです。常に多くの案件を抱え、手一杯。今日は夜に約束があるので早く仕事を切り上げたいのですが、明日までに仕上げなければならない書類が残っています。

同僚Ａ「じゃ、時間なので、お先に失礼します」

自分「……お疲れさま」

口ではそう言うものの、終わりそうにない書類を前にして、自分は途方に暮れるばかりです。早く終わらせないと、と焦りも募り、焦るほど集中力がなくなります。「どうしよう、どうしよう」と絶望的な気分になるかもしれません。どうして自分がこんな目にあうのだろうと悲観的になり、強い怒りを覚えます。

「Ａはいいよな！　上司から可愛がられてるから、仕事で手抜きをしても、怒られなくて！」

つい心にもない言葉が出てしまいました。周囲の目が冷ややかなことに気づいても取り返しはつきません。後悔し、自責の念に駆られて、ひどく落ち込みました。

落ち込みは続くものの、同僚にイライラしたり、そのイライラをぶつけることもやめられず、職場での対人関係は悪化する一方です。

このような“自分”は珍しくないと思います。共感できる点はたくさんあるでしょう。しかし、この感情の扱い方は適切と言えるでしょうか。

周囲との関係を悪化させ、職場で孤立しかねません。対人関係のトラブルは大きなストレスになります。

自分を責める気持ちは自信喪失につながり、「どうせ自分なんて」と自己卑下することにつながります。

つまり、このようなイライラ、怒りの表現は自分にとって不利益しか生みません。

それでもどうしてよいのかわからないので、多くの人は悩み、対処法を身につけたいと望むのです。

イライラや怒りの対処法を『アンガーマネジメント』と呼びますが、いろいろな手法を用い、怒りという感情をおさめます。今回は、アドラー心理学の考え方を紹介します。

怒りを抑えきれないとよく言いますが、これは事実を正しく表現していると言えるでしょうか。

たとえば、先の例で考えてみましょう。“自分”が怒りを抑えきれず、怒鳴り散らしているときに、社長があらわれたとしたら、“自分”はどうしますか？

もしかしたら、なりふり構わず、怒鳴り続けるという人もいるかもしれません。が、一方で、目上の人を前にし、急に態度を変える人もいるかもしれません。

社長に「何かあったのか」と尋ねられたら、突然おとなしくなり「なんでもありません」と答えるかもしれません。もしかしたら、愛想笑いすら浮かべて、社長のご機嫌伺いをすることもあるでしょう。

会社という組織では見られる光景です。

ですが、このとき“自分”の怒りはどこに行ったのでしょうか。

本当に怒りがコントロールできないものならば、こんな風に場面に応じて、怒りを出し入れできないはずです。ところが、人間は往々にして、怒りという感情を使いこなしています。少なくとも、アドラーはそのように考えました。

怒りはマネジメントできるものであるということです。

次に、何のために怒りを爆発させたのかを考えると、今度は“目的”が浮かび上がってきます。

怒りを爆発させることで“自分”にとってメリットがあるわけです。

今回のケースなら、もしかしたら「周囲に、自分のしんどさをわかってほしい」ということかもしれません。要領の悪い自分に対する自己嫌悪かもしれません。目的はひとつではないでしょう。

自分の中にある欲求を満たすために、怒りという感情を使うのです。

このように理解すると、本当は怒りを使う必要がないことがわかってきます。

「今日は大事な約束があるから、手の空いている人は助けてほしい」と伝えることができれていれば、怒りは必要ありませんでした。普段から努力している姿を知っている同僚なら、困ったときには助けてくれるはずです。

自分の要領の悪さを嘆きたい気持ちがあるなら、ノートの一面を使い、その気持ちを書き連ねてもいいかもしれません。自分を客観的に見ることができ、徐々に頭が冷えてきます。

怒りを爆発させ、周囲との関係を悪化させる前に、できることはたくさんあります。

まずは、自分のこころを見つめ、「本当にしたいことは何か」を問いかける習慣をつけていくのがいいでしょう。

そうすれば、不要な怒りは断捨離し、本当に満たしたい欲求にフォーカスすることができるようになります。