適応障害の転職は難しいって本当？ 転職を成功させる上でのポイントや支援制度・サービスも紹介！
適応障害があり退職・転職するか迷っている方向けに、転職を成功させるポイントをわかりやすく解説。利用できる支援制度やサービスも紹介します。不安を整理し、安心して転職活動や就労するポイントをまとめました。
適応障害があり退職・転職するか迷っている方向けに、転職を成功させるポイントをわかりやすく解説。利用できる支援制度やサービスも紹介します。不安を整理し、安心して転職活動や就労するポイントをまとめました。
目次
病気や障害のこと、暮らしのこと、
お金や社会保障制度のこと、そして仕事のことなど、
何でもご相談ください。
適応障害は、特定の職場環境や人間関係、業務内容などのストレスがきっかけとなって症状があらわれることが多い状態です。そのため、原因となっている環境から離れることで、症状がやわらぐ可能性があります。転職は、そのような環境要因を見直す有効な選択肢の一つです。
転職を検討することで、自分に合わない業務量や働き方、人間関係から距離をとることができ、心身への負担を減らしやすくなります。また、職場選びの段階で業務内容や勤務形態、職場の雰囲気を意識することで、ストレスを感じにくい環境を選びやすくなります。
さらに、転職活動を通して自己分析をおこなうことで、自分がどのような状況で不調になりやすいのか、どのような働き方が合っているのかを整理するきっかけにもなります。無理に今の職場にこだわらず、環境を変える選択肢を持つことは、長く働き続けるための前向きな一歩といえるでしょう。
適応障害のある方が転職活動を始める前には、いくつか準備しておきたい重要なポイントがあります。体調を優先しながら無理のない形で進めるためにも、以下の点を事前に整理しておくことが大切です。ここでは、転職活動前に取り組みたい三つの項目について、それぞれ詳しく説明します。
主治医に相談する
治療に専念する
自己分析をおこなう
転職活動を検討する際は、まず主治医に相談することが欠かせません。現在の症状や回復状況によっては、転職活動そのものが負担になる場合もあるためです。主治医に相談することで、今が転職を考えるタイミングかどうか、活動を始める際に気をつける点などについて専門的な視点から助言を受けることができます。
また、就職活動中のストレスや生活リズムの変化が症状に影響しないかを確認しておくことも大切です。医師と相談しながら進めることで、無理のないペースで転職活動に取り組みやすくなります。
症状が安定していない状態で転職活動を始めると、体調を崩したり、不安が強まったりすることがあります。そのため、まずは治療に専念し、心身の状態を整えることが重要です。十分な休養をとり、通院や服薬を継続しながら、日常生活を安定させることを優先しましょう。
治療に集中する期間を設けることで、自分の回復状況を客観的に把握しやすくなります。体調が落ち着いてから転職活動を始めることで、選択肢を冷静に検討しやすくなり、結果的に負担の少ない転職につながりやすくなります。
転職を成功させるためには、自己分析も重要な準備の一つです。これまでの仕事でどのような場面に強いストレスを感じたのか、どのような働き方が自分に合っているのかを整理しておくことで、次の職場選びに生かしやすくなります。
仕事内容、勤務時間、人間関係、職場の雰囲気などを振り返り、自分にとって負担になりやすい要素を書き出してみましょう。自己分析をおこなうことで、転職後に同じ理由でつらくならないための視点を持つことができ、より自分に合った職場を選びやすくなります。
適応障害のある方が転職を成功させるためには、勢いで行動するのではなく、自分の状態や希望を整理しながら進めることが大切です。体調への配慮を前提に、職場選びや活動の進め方を工夫することで、転職後の負担を軽減しやすくなります。ここでは、転職を成功させるために意識したい五つのポイントを紹介します。
無理のないペースで活動する
自分に合う職場環境を重視する
働き方の条件を明確にする
支援サービスを活用する
再発防止の視点を持つ
転職活動は、書類作成や面接など精神的な負担がかかりやすいものです。短期間で結果を出そうとすると、疲労が蓄積し、症状が悪化するおそれがあります。そのため、応募数を絞る、休養日を確保するなど、自分の体調に合わせたペースで進めることが重要です。
活動中に不調を感じた場合は、一時的に休む選択も必要です。無理をせず、体調を最優先に考えることで、長期的に安定した転職につながりやすくなります。
転職先を選ぶ際は、仕事内容だけでなく職場環境にも目を向けることが大切です。人間関係の雰囲気や業務量、評価のされ方などが自分に合っているかを確認しましょう。
事前に求人情報や面接を通じて、職場の働き方やサポート体制について質問することで、入社後のミスマッチを防ぎやすくなります。環境が合う職場を選ぶことは、転職後の安定につながります。
勤務時間や業務内容、通勤時間など、働き方の条件を整理しておくことも重要です。フルタイムが負担になる場合は、時短勤務や在宅勤務が可能かを確認するなど、自分にとって無理のない条件を明確にしましょう。
条件を整理しておくことで、求人選びの軸が定まり、転職活動を進めやすくなります。
適応障害のある方を対象とした転職支援サービスを活用することも、成功のポイントの一つです。専門スタッフが相談に応じてくれるため、自分だけで悩まずに活動を進めやすくなります。
求人紹介だけでなく、応募書類の作成や面接対策の支援を受けられる場合もあり、安心して転職活動に取り組めます。
転職を成功させるためには、再発防止の視点を持つことも欠かせません。過去にどのような要因で体調を崩したのかを振り返り、同じ状況を避ける工夫を考えておきましょう。
入社後も無理を感じた場合は早めに相談するなど、自分を守る意識を持つことが、長く働き続けるためのポイントになります。
適応障害がある状態で転職を考えると、面接での伝え方や休職歴の扱い、転職後の不安など、さまざまな疑問が浮かびやすくなります。ここでは、転職を検討する方からよく寄せられる疑問について、基本的な考え方を整理して解説します。
適応障害について、必ずしも面接で伝えなければならないわけではありません。伝えるかどうかは本人の判断によります。業務に支障が出る可能性がある場合や、配慮が必要な場合には、伝えたほうが入社後のミスマッチを防ぎやすくなります。
一方で、症状が落ち着いており、業務に影響が出ないと判断できる場合は、無理に伝える必要はありません。不利になるかどうかは企業の考え方や職種によって異なるため、仕事内容や職場環境を踏まえて慎重に判断することが大切です。
休職歴が自動的に転職先へ伝わることはありません。前職の勤務状況や休職の有無について、企業が本人の同意なく調べることはできないためです。
ただし、履歴書や職務経歴書に空白期間がある場合、その期間について質問されることはあります。その際は、詳細な病名を伝える必要はなく、「体調を整えるための期間だった」など、無理のない範囲で説明する方法もあります。
不安がある場合は、事前にどのように説明するかを整理しておくと安心です。
適応障害のある方に向いている仕事は、人によって異なりますが、共通する傾向として、業務内容が比較的明確で、急な変更が少ない仕事が挙げられます。
たとえば、事務作業やデータ入力など、作業の流れが定型化されている仕事は、精神的な負担を抑えやすいとされています。また、在宅勤務や時短勤務など、柔軟な働き方ができる環境も選択肢になります。
自分に合う仕事を見つけるためには、これまで負担に感じた要素を整理し、それを避けられる職場を探すことが重要です。
転職後の再発を不安に感じる方は少なくありません。その不安を軽減するためには、転職前に再発のきっかけとなった要因を振り返り、同じ状況を避ける工夫を考えておくことが大切です。
また、転職後も体調の変化に気づいたら早めに相談することが重要です。無理を重ねず、必要に応じて働き方を調整することで、再発のリスクを下げやすくなります。転職はゴールではなく、安定して働き続けるための一つの手段として捉えることが大切です。
適応障害がある状態で転職を検討する際には、経済的な不安や生活面の負担を軽減できる支援制度を知っておくことが大切です。適応障害のある方が利用しやすい主な支援制度には、以下のようなものがあります。
傷病手当金
失業保険（基本手当）
自立支援医療制度
障害者手帳による支援
それぞれの制度について、支給内容や利用条件、申込み方法を以下で詳しく解説します。
傷病手当金は、病気やケガにより仕事を休み、十分な給与を受けられない場合に健康保険から支給される制度です。適応障害によって休職し、転職活動に入る前に療養が必要な場合にも利用できます。
支給額は、休業前の標準報酬日額を基準に計算され、原則として給与の約3分の2が支給されます。支給期間は最長1年6ヵ月です。
申請には医師の意見書や事業主の証明が必要となるため、早めに確認しておくと安心です。
概要や申請方法は、以下のページで確認できます。
健康保険傷病手当金支給申請書（全国健康保険協会ホーム）：https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2/cat230/r124/
失業保険は、退職後に次の仕事を探す間の生活を支えるために雇用保険から支給される給付です。適応障害が理由で退職した場合でも、条件を満たせば受給できる可能性があります。
体調面に配慮しながら転職活動をおこなう場合、医師の意見書を提出することで、受給開始時期や求職活動の進め方について配慮を受けられることがあります。
制度の概要や手続きについては、以下のページを参考にしてください。
基本手当について（厚生労働省）：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000135026.html
自立支援医療制度は、精神疾患の治療にかかる医療費の自己負担を軽減する制度です。適応障害の治療を継続しながら転職を目指す場合、通院や服薬にかかる負担を抑えられる点がメリットです。
原則として、医療費の自己負担割合が1割になります。利用には自治体への申請が必要となるため、主治医や市区町村窓口に相談するとスムーズです。
制度の概要については、以下のページで確認できます。
自立支援医療制度の概要（厚生労働省）：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/jiritsu/gaiyo.html
症状の程度によっては、精神障害者保健福祉手帳を取得できる場合があります。手帳を取得すると、障害者雇用枠での転職や、税制上の控除、公共サービスの割引など、さまざまな支援を受けられる可能性があります。
取得の可否や等級は個人の状態によって異なるため、主治医や自治体窓口で確認することが大切です。
制度の概要は、以下のページで確認できます。
障害者手帳について：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/techou.html
適応障害のある方が転職や職場復帰を目指す際には、専門的な支援サービスを活用することが大きな助けになります。主に利用できる支援サービスは、以下のとおりです。
リワークセンター・就労移行支援事業所
障害のある方に向けた転職エージェント
ハローワーク（公共職業安定所）
障害者就業・生活支援センター
精神保健福祉センター
地域障害者職業センター
基幹相談支援センター
それぞれの支援内容や特徴について、以下で詳しく解説します。
リワークセンターや就労移行支援事業所は、適応障害などのメンタルヘルス不調からの職場復帰や就職を支援する専門機関です。生活リズムの安定、ストレスコントロール、コミュニケーション練習などを通じて、無理のない就労を目指します。適応障害の方に対しては、個別の体調や特性に合わせた支援計画を立て、段階的に働く力を整えていく点が特長です。復職を前提としたリワーク支援や、転職を見据えた職業訓練の両方に対応しています。
Rodinaのリワークセンターでは、専門スタッフが一人ひとりの状態に寄り添いながら、再発防止を重視した支援をおこなっています。 転職や復職に不安がある方は、まずは相談から始めてみることも一つの選択肢です。
障害のある方に向けた転職エージェントは、適応障害などの特性を理解したうえで求人紹介や転職活動のサポートをおこなうサービスです。一般の転職エージェントと異なり、職場の配慮内容や働き方についても事前に確認してもらえる点が特徴です。
履歴書・職務経歴書の作成支援や面接対策に加え、適応障害について企業へどこまで伝えるかといった相談にも対応しています。自分に合った職場環境を見極めたい方にとって心強い存在といえるでしょう。
各エージェントの支援内容や対象条件は異なるため、公式サイトで詳細を確認することが大切です。
ハローワークでは、障害のある方を対象とした専門窓口を設け、就職相談や求人紹介をおこなっています。適応障害のある方も、体調や希望に配慮した仕事探しの相談が可能です。
障害者雇用枠の求人紹介だけでなく、就職活動の進め方や職場定着に関する助言も受けられます。地域に密着した支援を受けられる点がメリットです。
利用は無料で、全国どこでも相談できるため、転職を考え始めた段階での情報収集にも役立ちます。
障害のある方へ（ハローワーク インターネットサービス）：https://www.hellowork.mhlw.go.jp/member/sy_guide.html
障害者就業・生活支援センターは、仕事と日常生活の両面から支援をおこなう相談機関です。就職に関する悩みだけでなく、生活リズムや人間関係の不安なども含めて相談できます。
適応障害の方に対しては、就労面での調整だけでなく、安定した生活を送るための支援を一体的におこなう点が特徴です。関係機関と連携しながら、継続的なサポートを受けられます。
利用方法や支援内容は地域ごとに異なるため、公式情報を確認するとよいでしょう。
障害者就業・生活支援センターについて（厚生労働省）：https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_18012.html
精神保健福祉センターは、心の健康に関する専門相談をおこなう公的機関です。適応障害に関する相談や、仕事に関する不安についても専門職が対応します。
医療機関や支援サービスとのつなぎ役としての役割もあり、今後の選択肢を整理する場として活用できます。匿名相談が可能な場合もあり、気軽に相談しやすい点が特徴です。
各自治体が運営しているため、利用方法は公式サイトで確認してください。
全国の精神保健福祉センター（厚生労働省）：https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iyakuhin/yakubutsuranyou_taisaku/hoken_fukushi/index.html
地域障害者職業センターでは、職業評価や職業準備支援を通じて、障害のある方の就労を支援しています。適応障害の方に対しては、働くうえでの課題整理や職場適応の支援をおこないます。
職場実習や事業主への助言などもおこなっており、就職後の定着支援につながる点が強みです。
利用を検討する際は、各センターの公式情報を確認しましょう。
地域障害者職業センター（独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構）：https://www.jeed.go.jp/location/chiiki/
基幹相談支援センターは、障害のある方や家族からの総合的な相談を受け付ける窓口です。就労に限らず、医療や福祉サービス全般について相談できます。
適応障害の方が今後どの支援を利用すべきか迷っている場合、状況整理や関係機関の紹介を受けられる点がメリットです。
地域ごとに設置状況が異なるため、自治体の公式案内を確認すると安心です。
基幹相談支援センターについて（厚生労働省）：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/service/kikan.html
適応障害のある方が転職を成功させた方の事例を紹介します。
Aさん（30代・男性）は、以前の職場で業務や人間関係によるストレスから適応障害を発症し、休職後に退職しました。心身の不調から自信を失い、次の職場を見つけることに不安を抱えていました。そこで AさんはRodinaのリワークセンターに登録し、週に一度の面談や生活リズムの改善、コミュニケーション講座などのプログラムを継続的に利用しました。プログラムを通じて自己分析やストレス対処法、就職活動の進め方を学び、自己理解を深めることができました。特に、自分の特性や希望する働き方を整理した履歴書・職務経歴書の作成支援、模擬面接練習が大きな助けになりました。一定の準備期間を経て、Aさんは自分に合った職種への応募を開始し、複数社から内定を獲得しました。入社後は無理のない勤務形態と職場の配慮のもと、体調を見ながら働いています。Aさんは「リワークセンターの支援で自己理解が深まり、不安が軽減した」と振り返っています。
このように、適切な支援を受けながら準備を重ねることで、転職を成功させ、長く働ける可能性を高めることができます。
適応障害とは、特定の環境や出来事にうまく適応できず、心や体に不調があらわれる状態を指します。職場での人間関係や業務内容の変化、配置転換など、はっきりとしたストレス要因がきっかけとなることが多く、その状況に直面してから比較的短期間で症状が出る点が特徴です。
あらわれ方には個人差があり、不安感や気分の落ち込み、意欲の低下、集中しづらさなどの精神面の変化に加え、頭痛や胃の不快感、眠りにくさといった身体症状がみられることもあります。
ストレスの原因から離れたり、環境を調整したりすることで症状がやわらぐケースが多い一方、無理を続けると不調が長引くこともあります。そのため、早い段階で自分の状態に気づき、医療機関へ相談しながら適切な対応を検討することが大切です。
適応障害があると、仕事や転職に対して不安を感じやすくなりますが、状況を整理し、適切な選択を重ねることで、自分に合った働き方を見つけることは十分に可能です。転職を検討する際には、まず心身の状態を把握し、主治医と相談しながら進めることが重要です。
また、自己分析を通じてストレスの要因や働きやすい条件を明確にすることで、再発のリスクを下げやすくなります。
転職活動や就労に不安がある場合は、支援制度や専門機関を活用することも有効な方法です。一人で抱え込まず、必要に応じて第三者のサポートを受けることで、選択肢は広がります。自分のペースを大切にしながら、無理のない形で次の一歩を考えていくことが、長く安定して働くための大切なポイントといえるでしょう。
※コラム中の画像は全てイメージです
病気や障害のこと、暮らしのこと、
お金や社会保障制度のこと、そして仕事のことなど、
何でもご相談ください。
